Hið vinsæla Maggi mataræði byggist á fullnægjandi próteinneyslu. Sérhannað matarborð og tilbúinn matseðill í 4 vikur hjálpa konum á öllum aldri í baráttunni við ofþyngd.
Grunnreglur
Til að ná hámarks árangri ættir þú að fylgja nákvæmlega eftirfarandi grundvallarreglum Maggi mataræðisins:
- Nauðsynlegt er að borða á tilsettum tíma og án snarls. Lágmarksbil á milli aðalmóttaka ætti að vera 4 klst. Ef þú vilt virkilega geturðu borðað gúrku, tómata eða nokkra salatlaufa.
- Mikilvægt er að fylgja matseðlinum nákvæmlega, ekki er leyfilegt að skipta um hráefni, til dæmis greipaldin, fyrir epli, eða inngöngutími er frá kvöldmat til morgunmatar.
- Aukakíló hverfa vegna flókins samspils mataræðisvara. Það er leyfilegt að fjarlægja hráefni sem þér líkar ekki af matseðlinum. En í þessu tilfelli er þeim ekki skipt út fyrir neitt.
- Í mataræði dagsins er ekki ávísað fjölda matvæla sem neytt er. Þú getur borðað þau í ótakmörkuðu magni en þú ættir ekki að misnota þau ef meginmarkmiðið er að léttast.
- Mikilvægt er að drekka að minnsta kosti 2 lítra af drykkjarvatni á dag, fyrir utan te og kaffi. Nægilegt vatn er lykillinn að heilbrigðum líkama og vellíðan. Það er einnig nauðsynlegt að útiloka að sykur og mjólk sé bætt við drykki.
- Meðan á megruninni stendur gildir bann við feitum mat og olíu.
Kostir og gallar
Kostir og gallar raforkukerfisins eru teknir saman í töflunni:
kostir | Mínusar |
---|---|
|
|
Tegundir Maggi mataræði
Maggi prótein mataræði hefur þrjár tegundir:
- Original - aðal uppspretta nútíma tegunda mataræði.Hannað fyrir megrunarnámskeið sem stendur í 14 daga. Ólíkt öðrum þyngdartapskerfum inniheldur þetta mataræði nægilegt magn af kaloríum. Meginreglan um notkun tækninnar er byggð á efnahvörfum líkamans, sem tryggja hægfara brennslu fitu og tap á aukakílóum. Efnafræðilegt mataræði er annað nafnið fyrir sérhannað mataræði, byggt á því að eftirfarandi bættu valkostir voru búnir til.
- Kotasæla - næringarkerfi byggt á kotasælu.Aðal innihaldsefnið eykur niðurbrot fitu, hjálpar til við að hreinsa líkamann af eiturefnum og hefur jákvæð áhrif á ástand húðarinnar. Í stað kotasælunnar er hægt að nota lágfitu afbrigði af osti (með fituinnihaldi sem er ekki meira en 25%). Mælt er með þessari tegund af mataræði fyrir fólk sem þolir ekki eggjahvítu.
- egg- mataræði með eggjagrunni, sem eru aðaluppspretta próteina og annarra mikilvægra amínósýra og snefilefna. Þökk sé sérvöldum valmyndarefnum virka innri líffæri eðlilega, efnahvörf koma af stað og efnaskiptaferli eru eðlileg. Að borða egg reglulega kemur í veg fyrir þróun blóðleysis, bætir friðhelgi og almennt ástand líkamans.
Ráðleggingar um Maggi mataræðið
Til að ná hröðum, áberandi og varanlegum árangri með hámarks heilsufarslegum ávinningi þarftu að fylgja eftirfarandi reglum:
- vertu viss um að drekka um það bil 2 lítra af vatni á dag;
- úr drykkjum er leyfilegt að nota nýkreistan sítrussafa, kaffi og jurtate;
- það er aðeins leyfilegt að skipta út hvaða innihaldsefni sem er fyrir grænmeti;
- majónesi, áfengi, hveitivörur - bannaðar vörur;
- matvæli sem innihalda sykur, kolvetni og fitu eru bönnuð;
- Skammtastærð er ekki takmörkuð, nema tiltekið magn af vörunni sé tilgreint á matseðlinum;
- þú getur ekki breytt kjúklingakjöti fyrir annað kjöt, það er mikilvægt að fylgja nákvæmlega matseðlinum;
- ef matseðillinn inniheldur salat af ávöxtum eða grænmeti geturðu notað blöndu af ýmsum leyfðum vörum;
- ef bara ávextir eða grænmeti eru tilgreindir er mælt með því að borða eitt án þess að blanda saman;
- ásamt líkamlegri hreyfingu geturðu náð marktækari árangri.
Leyfðar og bannaðar vörur
Mataræði Maggi (matseðill í 4 vikur, tafla með lista yfir leyfilegt og bannað matvæli):
Samþykktar vörur | Bannaðar vörur | |
---|---|---|
Mjólkurvörur |
|
|
Ber og ávextir |
|
|
Kjötvörur |
|
|
Ýmislegt grænmeti |
|
|
hveitivörur |
|
|
Sósur og krydd |
|
|
Sjávarfang | Einhver |
Án landamæra |
Drykkir |
|
|
Þessi tafla inniheldur engar korntegundir, sem þýðir algjört bann við notkun korns á tímabili Maggi mataræðis.
Annað mikilvægt atriði er rétt hitameðferð á hráefni fyrir rétti. Matur sem hefur verið gufusoðinn, soðinn eða bakaður er leyfilegur. Þú getur aðeins léttsteikt kjöt frá og með 4. viku samkvæmt næringarkerfinu og ekki oftar en einu sinni á þriggja daga fresti.
Upprunalegur matarmatseðill Magga
Fyrsta þyngdartapkerfið fól í sér notkun á mataræði í tvær vikur. Þetta tímabil er nóg til að koma mataræðinu í lag og léttast smám saman. Ef þú þarft hraðari brennslu aukakílóa, þá ættir þú að fylgja nákvæmlega ávísuðu valmyndinni.
Mataræði Magga - matseðill í 2 vikur (tafla með áætlunarmatseðli):
Morgunverður | Kvöldmatur | Kvöldmatur | |
---|---|---|---|
Mánudagur | Ávextir (engir bananar eða vínber) | Soðinn kjúklingur (bringur), svínakjöt (magur) eða nautakjöt | |
þriðjudag | Soðið kjúklingakjöt 200 gr. | Soðin egg 2 stk. , ferskt grænmetissalat, appelsína | |
miðvikudag | Ostur (fitulítill), ristað brauð (rúgbrauð) með tómötum | Bakað kjöt (ekki nota olíu við matreiðslu) | |
fimmtudag | Eitt soðið egg og hálf greipaldin | Ávextir | Kjúklingakjöt og ferskt grænmetissalat |
föstudag | 2 soðin egg, grænmeti (soðið) | Bakaður fiskur (ætti að velja lágfitu), ferskt grænmeti, greipaldin | |
laugardag | Ávextir | Bakað kjöt með fersku grænmeti | |
sunnudag | Soðið grænmeti, ferskir tómatar, greipaldin | Soðið grænmeti |
Matseðill annarrar viku er sá sami og þeirrar fyrstu.Það er betra að undirbúa öll innihaldsefnin fyrirfram til að forðast að borða bannaðan mat.
Maggi eggjamatseðill í 4 vikur
Fyrstu áberandi niðurstöður eggfæðisins verða sýnilegar eftir fyrstu tvær vikurnar.
Sérstakur matseðill byggður á notkun eggja:
Morgunverður | Kvöldmatur | Kvöldmatur | |
---|---|---|---|
Mánudagur | Sjávarfang, ferskt grænmeti, rúgbrauð, hvaða sítrusávöxtur sem er | 2 soðin egg, ferskt grænmetissalat | |
þriðjudag | Kjúklingaflök (soðið og bakað) | Hvers konar magurt kjöt með fersku grænmeti | |
miðvikudag | Egg 2 stk. | Soðið kjöt og ferskt salat | |
fimmtudag | 2 soðin egg, hálf greipaldin eða appelsína | Hvaða ávexti sem er | Kjúklingaflök og soðinn grænmetisforréttur |
föstudag | Steikt egg á grænmetisbeði | Magurt kjöt eldað í ofni með grænmeti | |
laugardag | Greipaldin eða annar sítrusávöxtur | Kjúklingakjöt með soði | |
sunnudag | Soðnar kjúklingabringur, tómatar, appelsína | Soðið grænmeti |
Til þess að líkaminn geti endurbyggt og byrjað ferlið við stöðuga brennslu fitumassa er nauðsynlegt að fylgja mataræðisvalmyndinni í um það bil mánuð.
Á viku 3 og 4 er matseðillinn tekinn saman í hvaða formi sem er úr hráefnislistanum úr eftirfarandi töflu:
Matur sem er leyfður í viku 3 | Matur sem er leyfður í viku 4 | |
---|---|---|
Mánudagur | Allir ávextir (nema döðlur, vínber og bananar) | Soðið kjúklingakjöt, ferskt grænmeti og ávextir, túnfiskkjöt eldað án olíu |
þriðjudag | Grænmeti, ferskt eða soðið | Ferskir tómatar og gúrkur, rúgbrauð (1 sneið) |
miðvikudag | Ávextir og grænmeti | 2 soðin egg, 2 appelsínur, ferskt grænmeti |
fimmtudag | Fiskur, hvaða sjávarfang sem er, hvítkál | Kjúklingakjöt, tómatar 3 stk. , Gúrka 1 stk. |
föstudag | Hvers konar magurt kjöt, gulrætur, hvítkál | Egg, sítrusávextir, gúrkur |
laugardag | Ýmsir ávextir | Kjúklingakjöt, 2 soðin egg, ferskt grænmeti, sítrusávextir |
sunnudag | Ýmsir ávextir | Fiskur, soðin egg 2 stk. , tómatar 3 stk. |
Maggi kúrfæði í 28 daga
Mataræði byggist á neyslu kotasælu í miklu magni. Önnur mikilvæg hráefni eru áfram staðlað hráefni: egg, kjöt, grænmeti og ávextir.
Mataræði Magga - matseðill í 4 vikur (tafla með næringarkerfi fyrstu tvær vikur mánaðarins):
Morgunverður | Kvöldmatur | Kvöldmatur | |
---|---|---|---|
Mánudagur | Gufusoðinn fiskur, ferskt grænmeti, 1 rúgbrauðssneið, appelsína | Kotasæla 200 gr. , ferskt grænmetissalat | |
þriðjudag | Soðið eða bakað kjúklingakjöt (hryggur) | Kjöt (magurt) og ferskt grænmetissalat | |
miðvikudag | Kotasæla eða lágfituostur | Soðið kjöt og grænmetissalat | |
fimmtudag | Fitulítill kotasæla 150-200 gr. , helmingur af hvaða sítrusávöxtum sem er | Alls konar ávextir nema vínber og bananar | Soðið eða bakað kjúklingaflök með meðlæti af soðnu grænmeti |
föstudag | Eggjaeggjakaka með fersku grænmeti | Hvaða bakað kjöt (magur hluti) með grænmeti | |
laugardag | Appelsínur eða aðrir sítrusávextir | Kjúklingasoð með kjöti | |
sunnudag | Soðið kjúklingakjöt (bringur), ferskur tómatar, mandarínur | Soðið grænmeti |
Matseðillinn fyrir 3. og 4. viku er myndaður óháð leyfilegum vörum.
Listi yfir hráefni sem hægt er að nota í matreiðslu er í eftirfarandi töflu:
Hráefni sem hægt er að nota í viku 3 | Hráefni til að nota í viku 4 | |
---|---|---|
Mánudagur | Fjölbreytni af ávöxtum (að undanskildum döðlum, vínberjum og bananum) | Soðið kjúklingakjöt, ferskt grænmeti og ávextir, túnfiskkjöt eldað án olíu |
þriðjudag | Grænmeti, ferskt eða soðið | Ferskir tómatar og gúrkur, rúgbrauð (1 sneið) |
miðvikudag | Ávextir og grænmeti | Kotasæla, appelsína 2 stk. , ferskt grænmeti |
fimmtudag | Fiskur, hvaða sjávarfang sem er, hvítkál | Kjúklingakjöt, tómatar 3 stk. , Gúrka 1 stk. |
föstudag | Hvaða kjöt, gulrætur, hvítkál | Egg, sítrusávextir, gúrkur |
laugardag | Hvaða ávexti sem er | Kjúklingakjöt, kotasæla, ferskt grænmeti, sítrusávextir |
sunnudag | Hvaða ávexti sem er | Fiskur, kotasæla, tómatar 3 stk. |
Geta börn fylgt þessu mataræði?
Neysla á miklu magni af próteinum krefst stöðugrar nærveru ákveðinna ensíma í líkamanum. Til að tryggja ferlið við að vinna og fjarlægja afurðir rotnunar þeirra, þurfa nýru og lifur að vinna á meiri ákafa. Viðbótarálag er ekki gagnlegt fyrir líkama barnanna, svo það er betra að byrja á ströngu mataræði frá 18 ára aldri.
Maggi mataræði á meðgöngu og við mjólkurgjöf
Meðganga og brjóstagjöf er tími aukins álags á kvenlíkamann.
Þess vegna er konum á þessu stigi lífs ráðlagt að forðast hvers kyns megrun, þar á meðal Maggi mataræði.
Ráðleggingar um undirbúning og notkun vara
Nokkur ráð til að undirbúa réttan mat:
- te og kaffi er hægt að drekka án takmarkana, en þú getur ekki bætt við sykri, hunangi og mjólk;
- matreiðsla í olíu er bönnuð;
- mælt er með því að lágmarka notkun á kryddi og salti við matargerð;
- þú þarft að velja magurt kjöt og elda og borða alifugla án húðar;
- salöt má krydda með balsamik ediki eða sítrónusafa.
Líkamleg hreyfing samhliða Maggi mataræði
Hófleg hreyfing ásamt mataræði veitir ekki aðeins hraðari þyngdartapi heldur bætir einnig almenna vellíðan, útlit og húðástand. Þú getur stundað ákjósanlega hreyfingu með daglegri göngu, sundi eða þolfimi þrisvar í viku.
Af heimaæfingum er stöngin talin fjölhæfust, þar sem nánast allir vöðvahópar taka þátt.Með tímanum tekur þessi æfing aðeins nokkrar mínútur á dag.
Ef þess er óskað, auk bjálkans, geturðu framkvæmt grunnæfingar annan hvern dag:
- marr til að þjálfa kviðvöðvana;
- armbeygjur - þjálfun fyrir hendur;
- hnébeygjur - mjaðmir og fætur.
Álagið er stillt fyrir sig, allt eftir líkamlegri hæfni.
Frábendingar
Mataræðismatseðillinn gagnast og læknar líkamann án efa.
Hins vegar eru aðstæður þar sem betra er að forðast mataræði:
- hækkað magn kólesteróls í blóði;
- eiga í vandræðum með þrýsting;
- truflanir í lifur, hjarta eða nýrum;
- sjúkdómar í meltingarvegi.
Hvað á að gera ef bilun kemur upp?
Ef það kom upp bilun eða ekki var hægt að fylgja reglum um mataræði er mælt með því að hefja mataræðið aftur. Þú getur skipulagt stutt hlé og með endurnýjuðum krafti farið aftur á matseðilinn frá fyrstu viku.
Að fara út úr mataræðinu
Hætta mataræði ætti að vera smám saman. Fyrstu vikuna er betra að forðast steikt og feitt.
Takmarkaðu sætindi, sterkjuríkan mat og áfengi - vörur sem trufla efnaskiptaferla og geta valdið skjótum endurkomu tapaðra kílóa.
Best er að nota þetta tímabil til að mynda nýjar heilsusamlegar venjur og hefja heilbrigðan lífsstíl. Borðaðu meira grænmeti og ávexti, kynntu korn og belgjurtir, vertu viss um að innihalda mat úr hollri fitu í mataræði þínu. Mikilvægt er að muna að drekka nóg af vatni og hreyfa sig meira.
Skilvirkni mataræði
Maggi mataræðið (matseðill í 4 vikur, matartafla og ráðleggingar) gerir þér kleift að léttast um 10-20 kg á mánuði. Helsta skilyrðið er strangt fylgni við reglur, leiðbeiningar og skýrt mataræði fyrir hvern dag. Mælt er með því að endurtaka mataræðið einu sinni á ári. Restin af tímanum er líka þess virði að borða rétt og lifa heilbrigðum lífsstíl.
Það eru margar jákvæðar umsagnir á netinu með myndum af niðurstöðum notkunar byltingarkennda þyngdartapskerfisins.
Dæmi um niðurstöðuna á myndinni fyrir og eftir mataræði (mínus 17 kg á mánuði):
Fyrsta rétta uppskriftir að Maggi mataræði
Mikill listi yfir hráefni gerir þér kleift að útbúa margs konar rétti fyrir hvern dag. Dæmi um uppskriftir til að undirbúa fyrstu rétti eru lýst hér að neðan.
Létt borscht uppskrift:
- Laukur.
- Rófa.
- Gulrót.
- Hvítkál.
- Hvítlaukur.
- Tómatar.
- Edik, sætuefni.
Ábendingar um matreiðslu skref fyrir skref:
- Hreinsið, þvoið og skerið grænmetið.
- Kreistið út einn hvítlauksrif með sérstakri pressu.
- Blasaðu og saxaðu tómatana.
- Látið suðuna koma upp í vatni, bætið salti í lágmarki og bætið káli við.
- Steikið gulrætur og lauk á pönnu sem festist ekki, bætið helmingnum af söxuðum rófum og tómötum út í. Kryddið með ediki og sætuefni. Látið malla í 20 mínútur.
- Seinni hluta söxuðu rófana ætti að hella með sjóðandi vatni með teskeið af ediki í sérstöku íláti.
- Öllu hráefninu er bætt út í kálið og klætt með hvítlauk. Nauðsynlegt er að koma upp suðu á borscht og slökkva á því.
Grænmetissúpa:
- Laukur hvítlaukur.
- Sellerí.
- Gulrót.
- Hvítkál.
- búlgarskur pipar.
- Tómatar.
- Dill.
Matreiðslu skref:
- Grænmeti er þvegið, afhýtt og skorið samhverft.
- Tómata og papriku verður að afhýða og saxa.
- Blanda af grænmeti er sett í pott af vatni, látið sjóða.
- Þú þarft að elda í hálftíma, áður en þú slekkur á því skaltu bæta við fínt hakkað dilli.
Aðalréttir
Mataræðið er hugsað þannig að maturinn er kaloríaríkur, fjölbreyttur og bragðgóður. Þess vegna er auðvelt að mynda matarmikla aðalrétti úr fyrirhuguðum vörum.
Eggjakaka með grænmeti:
- græn baun;
- spergilkál;
- grænmetismergur;
- blómkál;
- egg;
- salt pipar.
Elda:
- Þú þarft að gufa grænmetið þar til það er hálf eldað.
- Sérstaklega, sameina egg með kryddi (lágmarks magn) og 1 matskeið af vatni.
- Eggjablöndunni sem myndast er hellt yfir grænmetið og gufusoðið í um það bil 15 mínútur.
Bakaður fiskur í álpappír:
- flök af hvaða mögru fiski sem er;
- greipaldin;
- laukur;
- timjan;
- salt pipar.
Elda:
- Það þarf að skera flakið í skömmtum og krydda í lágmarki.
- Frá greipaldin þarftu að velja aðeins kvoða.
- Saxið lauk og timjan.
- Vefjið fiskinn inn í álpappír og bakið í 15-20 mínútur.
- Þegar þú berð fram skaltu dreifa fiskinum á kodda af greipaldinmauki.
Salöt
Taflan með leyfðum vörum fyrir Maggi diet matseðilinn inniheldur nægjanlegt úrval af grænmeti sem auðvelt er að búa til uppskriftir að ljúffengum salötum úr í 4 vikur.
Ferskt grænmetissalat:
- paprika;
- tómatar;
- gúrkur;
- salatblöð;
- par af hvítlauksrif;
- sítrónusafi;
- salt.
Matreiðslu skref:
- Allt grænmeti er skorið jafnt niður, salatblöð má rífa með höndum.
- Kreistið hvítlaukinn í gegnum pressu.
- Blandið öllu hráefninu saman, bætið við smá salti og sítrónusafa eftir smekk.
Soðið eggaldin salat:
- eggaldin;
- paprika;
- tómatur;
- laukur;
- hvítlauk.
Elda:
- Sjóðið eggaldin í léttsöltu vatni þar til þau eru soðin og kæld.
- Skerið allt grænmetið í teninga, pressið hvítlaukinn í gegnum pressu.
eftirrétti
Maggi mataræðið býður einnig upp á holla og ljúffenga eftirrétti á matseðlinum.
Skyrtur eftirréttur með ávöxtum:
- lágfitu kotasæla;
- handfylli af öllum leyfðum ávöxtum;
- vanillín;
- kanill;
- sætuefni.
Matreiðslu skref:
- Skerið ávexti í teninga.
- Blandið kotasælu með ávöxtum.
- Bætið við sætuefni, kanil og vanillu eftir smekk.
Gulrótarpott:
- gulrót;
- egg;
- kotasæla.
Elda:
- Sjóðið gulrætur.
- Blandið kotasælu saman við eggjarauður.
- Þeytið eggjahvítur þar til stífir toppar myndast og bætið út í ostablönduna.
- Blandið vel saman og setjið í eldfast mót.
- Bakið í ofni eða hægum eldavél í um hálftíma.
Sérstaða Magga mataræðisins felst í miklu úrvali af vörum til að setja saman matseðil í 4 vikur, sem er þægilega safnað í töflu. Hæfni til að elda dýrindis máltíðir og jafnvel eftirrétti með heilsufarslegum ávinningi er ákveðinn plús fyrir þá sem vilja léttast.