Hvernig á að léttast um 5 kg á viku: endurskoðun á árangursríkasta mataræði

Í dag eru nokkrir tugir líkamsæfinga sem geta hjálpað þér að missa nokkur kíló á viku. Hins vegar, oft án þess að fylgja mataræði, er líkamleg hreyfing á líkamanum ekki nóg.

Fljótlegasta megrunin til að léttast um 5 kg á 7 dögum

Þú getur léttast um 5 kg á viku með hjálp nokkurra megrunarkúra sem fela í sér að borða ákveðinn hóp matvæla.

Kefir mataræði

Þetta mataræði hjálpar þér ekki aðeins að missa aukakíló heldur bætir það einnig starfsemi blóðrásar-, tauga- og meltingarkerfisins. Að auki endurheimtir það að drekka þennan drykk í miklu magni virkni fitukirtla, sem er sérstaklega gagnlegt fyrir feita húð. Með kefir mataræði verður þú að hætta alveg sykri og salti og fylgja nákvæmlega mataræðisáætluninni. Á hverjum degi þarftu að drekka hálfan lítra af kefir og borða eftirfarandi vörur:

• 1 dagur - 5 stykki af soðnum kartöflum;
• Dagur 2 - 100 grömm af soðnu kjúklingaflaki;
• 3 dagar - 100 grömm af soðnu maguru kjöti;
• 4 dagar - 100 grömm af soðnum fiski;
• Dagur 5 - grænmeti og allir ávextir, að undanskildum bananum og vínberjum;
• 6 dagar - aðeins kefir;
• Dagur 7 - sódavatn.

Margar konur segja að á kefir mataræði geti þær misst 5 kg af þyngd á aðeins viku.

Bókhveiti mataræði

Þetta einfæði er frábrugðið öðrum hvað varðar notagildi og skilvirkni í baráttunni gegn ofþyngd. Staðreyndin er sú að bókhveiti inniheldur lítið magn af kolvetnum, sem stuðlar að niðurbroti fitu í líkamanum. Á sama tíma inniheldur kornið nægilegt magn af próteinum, örefnum og vítamínum, sem eru einfaldlega nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans.

Bókhveiti hafragrautur ætti að undirbúa samkvæmt ákveðinni uppskrift: hella glasi af morgunkorni með heitu soðnu vatni, hylja með loki og láta yfir nótt til að fylla.

Allan daginn er hægt að borða ótakmarkað magn af bókhveiti graut, en það er ekki leyfilegt að bæta salti, smjöri, sykri og öðru kryddi við hann. Til viðbótar við þennan rétt geturðu drukkið fituskert kefir eða jógúrt allt að lítra á dag. Þú getur drukkið jurtate án sykurs og vatns í ótakmörkuðu magni og í hádeginu má borða 100 grömm af kotasælu í stað bókhveitisgrauts. Mikilvægt er að muna að kvöldmatur ætti ekki að vera síðar en 4 tímum fyrir svefn.

Vatnsmelóna mataræði

Grundvöllur slíks mataræðis er þvagræsandi áhrif vatnsmelóna, sem gerir þér kleift að fjarlægja skaðleg efni virkan úr líkamanum og berjast þar með aukakíló. Með slíku mataræði geturðu borðað ákveðinn mat sem þarf að skipta um til að auka fjölbreytni í matseðlinum.

Í morgunmat er mælt með því að borða hvaða hafragraut eða grænmeti sem er, auk fituskerts harðosts. Í hádeginu er leyfilegt að borða soðið kjöt eða fisk í bland við gufusoðið grænmeti. Á kvöldin, ef þú fylgir mataræði, ættir þú að borða aðeins eina vatnsmelónu á hlutfallinu 1 kg af berjum á 30 kg af þyngd.

Kostir og gallar mataræðis

Í dag er mikill fjöldi megrunarkúra og hver þeirra virkar á sinn hátt. Það er mikilvægt að velja þann sem maður getur endað lengst á.

Allt mataræði hefur eftirfarandi kosti:

1. Þú getur misst umframþyngd og fljótt náð tilætluðum árangri.Með mikilli takmörkun á kaloríuinntöku byrjar maður strax að missa aukakíló. Það eru megrunarkúrar sem lofa að léttast um kíló á dag, sem er frekar freistandi. Á örfáum dögum, ef þú fylgir ákveðnum reglum, geturðu náð árangri og státað af árangri þínum.

2. Líkaminn er hreinsaður, þar sem mataræði byggist á neyslu ávaxta, grænmetis og hollan mat.Með föstu er hægt að hreinsa líkamann af eitruðum efnum og fjarlægja umfram vatn.

Þrátt fyrir kostina eru einnig nokkrir ókostir:

1. Niðurstöður þyngdartaps eru oftast skammvinn.Ef þú fylgir sérstöku mataræði missir líkaminn mikið magn af vatni, en þegar þú ferð aftur í venjulega mataræðið bætast aukakílóin upp aftur. Í ljósi þessa eiginleika, ef þær vilja vera í aðlaðandi formi, þurfa margar konur stöðugt að fara í slíkt megrun.
2. Mataræðið er oftast í ójafnvægi.Meðan á mataræði stendur fær líkaminn ekki tilskilið magn af vítamínum, örefnum, próteinum, fitu og kolvetnum. Allt þetta leiðir til þróunar óþægilegra afleiðinga og jafnvel fylgikvilla. Vegna skorts á efnum er yfirlið og heilsuversnun möguleg.

Að auki versnar mataræði oft efnaskiptaferlið sem eiga sér stað í líkamanum. Það er af þessari ástæðu að vegna niðurbrots í mataræði byrja sjúklingar að þyngjast hratt og það er ekki lengur svo auðvelt að losna við það.

Aðrar leiðir til að léttast hratt án sársauka

Besti kosturinn til að léttast er mjúkt mataræði, þar sem þú getur léttast smám saman án þess að svipta líkamann næringarefnum. Þú mátt ekki sleppa aðalmáltíðum yfir daginn. Þetta er vegna þess að þeir veita líkamanum orku og næringarefni.

Þú ættir örugglega að drekka vatn yfir daginn, sem er mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Vökvinn hreinsar ekki aðeins líkamann heldur flýtir einnig fyrir efnaskiptaferlum og brennir fitu. Þú ættir að fjarlægja salt úr fæðunni eða draga úr neyslu þess í lágmarki.

Ef þú vilt léttast þarftu ekki að verða háður vigtinni. Mælt er með því að vigta sig einu sinni í viku á morgnana án fata. Þú verður að taka hvaða niðurstöðu sem er með ró og léttast án þess að skaða heilsu þína.

Ein af algengustu mistökunum er léleg tygging matvæla sem veldur truflunum í meltingarveginum. Það er þess vegna sem þú þarft að huga sérstaklega að því að tyggja og njóta þar með matar. Íþróttir gegna mikilvægu hlutverki í því að léttast og á hverjum degi þarftu að verja að minnsta kosti 30 mínútum í að ganga, hlaupa, hoppa eða synda.

Hversu sjálfbært verður þetta þyngdartap?

Því miður hefur mataræði aðeins tímabundin áhrif og strax eftir að þeim er lokið kemur þyngdin aftur. Reyndar er ekki til eitt einasta mataræði sem myndi hjálpa fólki sem er viðkvæmt fyrir offitu að losna við aukakílóin.

Reyndar gefa öll þau úrræði sem boðið er upp á á netinu ekki varanlegan árangur. Þetta er bara blekking markaðsfólks sem græðir stórfé á auglýsingum.

Almennar ráðleggingar um þyngdartap

Þú getur misst aukakíló heima án þess að fylgja mataræði sem tekið er úr dagblaði eða tímariti. Fyrst af öllu er mikilvægt að fylgja eftirfarandi næringarreglum:

• Það er stranglega bannað að svelta;
• engin þörf á að borða með félagsskap og klára að borða eftir börnin þín;
• Halda skal bilinu á milli máltíða og helst ætti það að vera 3-4 klukkustundir;
• kvöldmatur ætti ekki að vera síðar en 3 klukkustundum áður en þú ferð að sofa;
• þú þarft að læra að njóta matar með því að auka fjölbreytni í mataræði þínu;
• í fyrstu viku mataræðisins er ekki mælt með því að borða meira en 1-2 matvæli í einu, þá ekki meira en 3-4;
• í einu máttu borða skammt af fiski á stærð við lófa þinn, og meðlætið ætti að passa í tvo handfylli;
• þú ættir að forðast að borða kolvetni og prótein á sama tíma;
• Þú mátt ekki leggjast niður eftir að borða, þú verður að ganga í að minnsta kosti 30 mínútur.

Að auki mæla næringarfræðingar með að drekka að minnsta kosti 1, 5 lítra af vökva yfir daginn í formi sódavatns og græns tes. Best er að drekka vökva hálftíma fyrir máltíð eða klukkutíma eftir hana, sem fjarlægir vatn úr fituútfellingum.