Hvernig á að léttast um 10 kg á mánuði án þess að fara í megrun eða skaða heilsuna?

Að léttast eins fljótt og eins mikið og mögulegt er er eitt af aðalverkefnum fulltrúa „sanngjarna" kynlífsins sem leitast við að bæta sig. Til að verða eigandi lúxus myndar eru stelpur tilbúnar til að grípa til róttækustu ráðstafana. Þreytandi hungurverkföll leiða oft til hörmulegra afleiðinga, stúlkur öðlast blátt yfirbragð og ýmsa sjúkdóma. Og það er mikilvægt að skilja: þú ættir að léttast smám saman, þekkja ákveðnar reglur til að ná tilætluðum árangri. Í dag munum við tala um hvernig á að léttast án þess að skaða heilsu þína á mánuði (30 dagar). Það verkefni að léttast um 10 kg á mánuði heima er flokkað sem öfgafullt og táknar mikla streitu fyrir líkamann.

Dreymir þig um að léttast en ert hræddur við heilsufarsvandamál? Að missa kíló á 4 vikum án neikvæðra afleiðinga er alveg mögulegt ef þú sameinar líkamlega hreyfingu og rétta næringu rétt. Samþætt nálgun og hvatning mun hjálpa þér að losna við þessi hatuðu kíló án þess að stressa líkama þinn.

Ráð til að ná árangri mínus 10 kg á 30 dögum

Verkefnið verður auðvelt fyrir fulltrúa sanngjarna kynsins frá 16 til 50 ára sem eru of þungir en 20 kg. Hins vegar ætti fólk sem þjáist af bráðum og langvinnum sjúkdómum, sem og mjólkandi og barnshafandi konur ekki að léttast svo hratt. Það er hægt að léttast á 4 vikum án vandræða ef farið er eftir ráðleggingunum.

Í fyrsta lagi ættir þú að vita: fjöldi kaloría sem þú neytir ætti að vera minni en fjöldinn sem þú brennir. Annars munu fituútfellingar byrja að safnast fyrir. Þegar líkaminn byrjar að brenna núverandi fitu munu útlínur líkamans byrja að verða meira aðlaðandi. Viltu tapa nákvæmlega 10, ekki 3? Halda neikvæðu jafnvægi.

Í öðru lagi, ekki reyna að byrja að fasta. Stranglega takmarkað mataræði í 1 mánuð mun leiða til skorts á næringarefnum í líkamanum, sem truflar starfsemi margra kerfa. Og þú munt ekki geta haldið stífum takti lengi. Þá mun tapað þyngd skila sér í tvöföldu magni. 10 kg gengið án skaða er mun verðmætara en 15 sem koma fljótlega aftur með meira.

Þú þarft að velja mataræði sem hentar þér. Eðlilegasta aðferðin til að léttast á áhrifaríkan hátt á 4 vikum og slíta ekki mataræðið er að draga úr næringargildi mataræðisins og auka kaloríuneyslu. Hreyfing og rétt næring mun gera mestan hluta verksins sem skilar sér í bættri vellíðan og sjálfsáliti.

Í þriðja lagi, ekki gleyma að taka vítamínin þín. Til að ná markmiði þínu á 4 vikum þarftu að fylgja mataræði; líkaminn þinn fær ekki alls kyns nauðsynleg efni og örefni. Stuðullinn mun hafa áhrif á heilsu þína, vellíðan og útlit.

Í fjórða lagi ætti íþróttir að verða órjúfanlegur hluti af lífi þínu. Þegar þú byrjar að léttast hratt mun húðin þín ekki hafa tíma til að aðlagast þér. Fyrir vikið getur það misst mýkt. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist er líkaminn alltaf ungur og vel á sig kominn, líkamleg hreyfing er nauðsynleg. Þú ættir ekki að takmarka þig við íþróttir í 30 daga eða tvo mánuði; gerðu hreyfingu að reglulegum hluta af daglegu lífi þínu.

Skaðlaust þyngdartap ætti að eiga sér stað án lyfja. Gleymdu auglýsingum fyrir „kraftaverka" pillur sem lofa stórkostlegum árangri. Flest fæðubótarefni án megrunar geta alls ekki hjálpað þér að léttast og geta valdið töluverðum skaða á líkamanum.

Helstu mistök þeirra sem vilja léttast mikið

Af hverju tekst sumum að missa aukakílóin auðveldlega án skaða á meðan aðrir þreyta líkama sinn án árangurs? Ef þú hefur áhuga á spurningunni um hvernig á að missa 10 kg á mánuði án þess að skaða heilsu þína, reyndu fyrst að læra af mistökum annarra. Að léttast er hamlað af mörgum venjum og aðgerðum sem við endurtökum með öfundsverðri reglulega, sem hafa neikvæð áhrif á ekki aðeins útlit okkar heldur einnig heilsu okkar.

Ein algengasta mistökin er að drekka of lítið vatn. Það er nauðsynlegt að drekka mikið af hreinu vatni sem inniheldur ekki sykur eða önnur aukaefni. Þessi vökvi hreinsar líkamann og bætir virkni allra líffæra og kerfa mannsins. Ef þú drekkur lítið af hreinu vatni, verður líkaminn hægt og rólega eitrað fyrir skaðlegum efnum, sem ætti að skilja hann eftir ásamt drukknum vökvanum. Vatn skolar út eiturefni og úrgang úr líkamanum, sem truflar rétta starfsemi líffæra og þar af leiðandi þyngdartap.

Það eru jafnvel megrunarkúrar til að léttast án þess að skaða heilsu þína á vatninu. Það eru margir valkostir fyrir slíkt mataræði, en almennt snýst merking þeirra um eitt: á hverjum degi, á ákveðnu tímabili, til dæmis, hálftíma fyrir máltíð, þarftu að drekka glas af vatni. Margir hrósa slíkum kerfum fyrir skilvirkni þeirra.

Það er útbreidd skoðun að líkaminn þurfi að minnsta kosti tvo lítra af hreinu vatni á dag fyrir eðlilega starfsemi. Te, kaffi, kolsýrðir drykkir, safi og sérstaklega ýmsar súpur eiga ekki heima hér. Þeir. Auk annarra vökva þarf einstaklingur 8 glös af vatni á dag. En upplýsingar berast í auknum mæli um að þessi tala sé stórlega ýkt. Þú ættir ekki að drekka nokkra lítra af vatni ef þú drekkur meira en einn bolla af kaffi eða te á hverjum degi. Rúmmál vatns sem þú drekkur ætti að vera að minnsta kosti einn lítri og fyrir þá sem vilja léttast ætti normið að hækka í einn og hálfan til tvo lítra. Það er betra að fækka te- og kaffibollum sem þú drekkur. Þú verður að gleyma sætum drykkjum í smá stund. Aðeins hreint vatn flýtir fyrir efnaskiptum.

Hvað ættir þú að drekka til að léttast?

• Hreint vatn
• Grænt te
• Jurtaveigar
• Stundum hefur þú efni á ósykruðum kompottum og ávaxtadrykkjum

Að borða eftir klukkan 18 er ekki besta hjálpin við þyngdartap. Hins vegar er þessi tala nokkuð handahófskennd. Ef þú ferð seint að sofa mun langt hlé á milli kvöldverðar og morgunverðar aðeins hægja á efnaskiptum þínum. Það er vel þekkt regla: ekki borða fjórum tímum áður en þú ferð til konungsríkisins Morpheus. Í þessu tilviki ætti kvöldmaturinn að vera léttur og fituskertur. Á kvöldin hægjast á meltingarferlunum í líkama okkar, einstaklingur er minna virkur á þessum tíma dags, hann notar einfaldlega ekki uppsafnaðar hitaeiningar áður en hann fer að sofa. Orkan sem berast en ekki varið úr mat mun að lokum breytast í fitu. Ef hungurtilfinningin fer ekki frá þér jafnvel eftir léttan kvöldverð geturðu drukkið glas af kefir klukkutíma fyrir svefn.

Önnur alvarleg mistök sem koma í veg fyrir að þú léttist án þess að skaða heilsu þína er óviðeigandi svefnmynstur. Ef einstaklingur sefur ekki nóg verður hann í vondu skapi sem getur jafnvel leitt til löngunar til að borða eitthvað sætt eða óhollt. Vegna skorts á svefni verðum við líka minna virk, sem aftur truflar þyngdartap.

Reglur um að léttast um 10 kg á 4 vikum

Merkilegt nokk, til þess að missa 10 kg án þess að skaða heilsu þína á 1 mánuði þarftu að borða oft. Lykilspurningin hér er: hvað ættir þú að borða og í hvaða magni og hverju ættir þú að gefast upp. Það er ljóst að skyndibiti og feitur matur er örugglega ekki gagnlegur til að léttast. En það er ekki þess virði að „sitja" á sellerí einum. Að sjálfsögðu ætti aðaláherslan að vera á ferskt grænmeti og ávexti, borða morgunkorn og magurt kjöt. Ef þig langar til dæmis virkilega í kótelettu þarftu ekki að afneita sjálfum þér. Það er betra að gufa það og nota ferskt grænmeti sem meðlæti frekar en steiktar kartöflur.

Ráðleggingar næringarfræðinga ganga út á það að þú þarft að borða um það bil 5 sinnum á dag, en í litlum skömmtum. Notaðu grænmeti, ávexti, nokkrar hnetur eða mjólkurvörur sem snarl á milli aðalmáltíða, frekar en bragðbættar pylsusamlokur. Hámarks kaloría máltíðin ætti að vera hádegisverður. Ekki borða einföld kolvetni í morgunmat, annars ertu að þrá eitthvað sætt allan daginn.

Hvernig á að missa 10 kg á mánuði án þess að skaða heilsuna heima? Gefðu frekar próteinfæði og misnotaðu ekki kolvetni og fitu.

Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að fylgjast með talningu kaloría, það er nauðsynlegt að eyða um það bil 10% meiri orku en þú færð úr mat. Því miður, til að missa 10 kg á mánuði án þess að skaða heilsu þína, ætti matseðillinn ekki að innihalda sætan og sterkjuríkan mat. Ef þú hefur ekki styrk til að hætta alveg með bollur og sælgæti skaltu reyna að draga úr neyslu þeirra í lágmarki og aðeins á daginn.

Hvað á að borða fyrst:

• Sterkjulaust grænmeti
• Ávextir, þó ekki vínber og bananar
• Magurt kjöt: kalkúnn, kjúklingur, kanína, nautakjöt
• Fiskur og sjávarfang
• Heilhveitibrauð
• Mjólkur- og gerjaðar mjólkurvörur

Margir hafa áhuga á spurningunni um hvernig unglingur getur misst 10 kg á mánuði án skaða. Slíkt þyngdartap er vissulega mögulegt, en fylgja þarf ýmsum reglum til að skaða ekki vaxandi líkamann.

Næringarvalmynd, hvernig á að léttast um 10 kg á mánuði

Með því að breyta mataræði þínu geturðu gjörbreytt sjálfum þér. Það er afar mikilvægt að velja mataræði sem hjálpar þér að léttast um 10 kg á mánuði (á 4 vikum). Til að búa til persónulegt mataræði þarftu að byggja á þessum reglum:

• Drekktu að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Mundu að það á að vera vatn en ekki te, kaffi eða aðrir drykkir. Við the vegur, eru kolsýrðir drykkir algjörlega útilokaðir frá mataræði þínu.
• Skyndibiti, feitur og saltur matur, bakkelsi, áfengi og ýmislegt sælgæti eru ekki vinir þínir. Þú þarft að gleyma slíku „dótinu", annars muntu ekki geta náð markmiði þínu. Slík næringaráætlun (30 dagar án ruslfæðis) hefur jákvæð áhrif á líkamann í heild.
• Ef þú þolir drykkjukerfi hentar mataræði sem byggir á neyslu eingöngu fljótandi matvæla. Ef þú ert viss um að vökvi geri þig ekki saddan skaltu velja mataræði sem inniheldur ekki drykkjudaga.
• Þegar þú velur mataræði skaltu skoða vandlega daglega matseðilinn og matvælin sem notuð eru í honum. Ef það er aðeins einn matur sem þú þolir ekki skaltu ekki prófa þetta mataræði.
• Stjórnaðu matarlystinni stöðugt, borðaðu þegar þú finnur fyrir svangi. Þú getur aðeins léttast ef þú gerir heiðarlegan samning við sjálfan þig: þegar þú þarft virkilega að borða og þegar þú vilt bara skemmtun eða ert kvíðin.

Hvað ættir þú að borða til að ná markmiði þínu? Gefðu val á „réttu" vörum, þeim sem PP unnendur nota. Mataræði ætti að innihalda mikið magn af ávöxtum og grænmeti, magurt kjöt (alifugla, kálfakjöt, kanínur, nautakjöt), fisk og sjávarfang. Matur ætti að vera gufusoðinn, soðinn, bakaður í ofni eða grillaður.

Þú getur búið til einstaklingsbundið mataræði til að losna við kíló á 30 dögum án þess að fasta. Þessi aðferð hentar aðeins þeim sem geta takmarkað sig og vorkenna sér ekki. Ertu með góðan viljastyrk? Valkostur fyrir þig.

Þú þarft að hafa kolvetni í morgunmat. Þetta gæti verið hafragrautur, gróft brauð, grænmeti eða ávextir. Lítið magn af fitu og kolvetnum er leyfilegt. Hafragrautur með hunangi er frábær kostur. Skammtastærðin er ekki stærri en lófan þín. Ekki gleyma því að 30 mínútum fyrir morgunmat þarftu að drekka glas af vatni með sítrónusneið.

Hádegismatur – soðið, gufusoðið magurt kjöt eða fiskur með graut eða soðnu grænmeti, létt súpa. Mundu: þú þarft að borða prótein fyrst og síðan kolvetni.

Kvöldmaturinn er léttur og ætti að innihalda prótein. Fitulítill kotasæla eða kefir, egg, appelsína.

Fylgdu réttu fyrirkomulagi allan daginn: borðaðu á um það bil sömu klukkustundum, sem er afar mikilvægt fyrir árangursríkt þyngdartap. Ekki gleyma snakkinu. Á milli aðalmáltíða er leyfilegt að borða grænmeti eða ávexti, nokkrar hnetur eða þurrkaða ávexti, fituskert kefir eða kotasælu. Því fleiri máltíðir sem þú borðar, aðalatriðið er að fylgjast með heildar kaloríuinnihaldinu og borða í litlum skömmtum.

Það er auðvelt að léttast með stjórn á matarlyst ef þú notar smá brellur. Burstaðu tennurnar í staðinn fyrir eftirrétt (merki um að máltíðinni sé lokið), borðaðu standandi, veldu rétti í köldum litum (þeir róa þig niður og tengjast ekki mat), borða í rökkrinu og sitja við borðið í formlegum fötum (ferlið verður meira mælt). Dökkt súkkulaði mun einnig hjálpa þér að léttast: 2-3 sneiðar munu létta löngunina til að snarl.

Almennt séð eru ráðleggingar fyrir konur og karla um það bil þær sömu. Auðvitað eru ákveðnir eiginleikar í þyngdartapi karla, en grundvallarreglurnar um að léttast án hungurverkfalla og heilsutjóns eru þau sömu fyrir bæði kynin.

Mínus tíu kg á mánuði í gegnum íþróttir

Mundu: rétt næring og að fylgja ströngustu reglum mun ekki skila tilætluðum árangri án virkrar hreyfingar. Það er ekki nauðsynlegt að misnota líkamlega virkni ef líkaminn er ekki vanur langtímaþjálfun, þú þarft að byrja að æfa smátt. Ef þú tekur virkan þátt í íþróttum verður frekar auðvelt að ná því sem þú vilt á 30 dögum án þess að fasta, en rétt næring er ekki hætt. Þú getur léttast á bragðgóðan, hollan og fallegan hátt!

Þegar þú skipuleggur hreyfingu skaltu taka tillit til atvinnu þinnar og líkamlegra eiginleika. Það er betra að hreyfa sig daglega, til skiptis léttu álagi og hóflegu. Reyndu að forðast of mikið álag til að forðast meiðsli og tognun. Gættu að heilsu þinni!

Á morgnana skaltu frekar hlaupa og teygja; slík æfing mun ekki aðeins hjálpa til við að koma líkamanum af stað heldur einnig gefa þér orku allan daginn. Á kvöldin eru styrktaræfingar og þolþjálfun til skiptis. Á hvíldardögum geturðu stundað jóga eða teygjur. Það er betra að búa til einstaklingsþjálfunaráætlun með sérfræðingi. Bara 1-2 tímar á dag og eftir 4 vikur muntu ekki þekkja líkamann þinn!

Það eru margar leiðir til að gera æfingar til að léttast um 10 kg: þú þarft ekki að þreyta þig á hlaupabrettinu. Sérstaklega ef þér líkar ekki að gera það, og minnst á að hlaupa veldur ertingu. Veldu sett af æfingum sem þér líkar. Nú á Netinu er hægt að finna margar leiðbeiningar um hvernig á að framkvæma ýmsar æfingar: callanetics, dans, Zumba o. fl.

Ef þér líkar við æfingatíma skaltu skrá þig með þjálfara. Það mun nýtast vel að hrista af sér gamla tíma og fara í íþróttahlutann. Líkamsræktaraðild er besti miðinn til að léttast um 10 kg, því sameiginleg hreyfing hvetur og lyftir andanum. Þökk sé fyrstu árangrinum, sem þú getur fylgst með á vigtinni, muntu vilja æfa meira og meira.

Að léttast án megrunar og skaða heilsuna ætti ekki að vera leiðinlegt ferli þar sem þú þarft stöðugt að halda þér í skefjum. Ferlið við að léttast ætti að verða spennandi, fjárhættuspil leikur, þar sem vinningarnir eru grannur mynd og frábært skap!

Er hægt að vera án íþrótta?

Hvernig á að missa 10 kg á mánuði án þess að skaða heilsu þína án íþrótta, og er það raunhæft? Reyndar er þetta örugglega hægt, en það verður ekki hægt að vera án líkamlegrar hreyfingar alveg. Ef þú léttast án þess að æfa mun ferlið við að léttast umframþyngd taka langan tíma. Þar að auki mun húðin verða slapp og hanga, því 10 kg er umtalsvert þyngdartap. Maður án umfram fitufellinga, en með mjög lafandi húð, getur varla kallast grannur og aðlaðandi.

Hvað á að gera ef þú vilt forðast þjálfun, en samt hafa fallega, tóna mynd? Skiptu út erfiðum æfingum í ræktinni fyrir skemmtilega hröðu göngutúra. Aðferðin er skemmtilegri vegna þess að hún á við bæði sumar og vetur, aðalatriðið er að klæða sig rétt til að verða ekki kvefaður. Það er gott að fara í svona langa göngutúra undir taktfastri tónlist. Það er mikilvægt ekki bara að „ganga", skoða vandlega fegurðina á staðnum, heldur að ganga hratt. Skógur eða garður er fullkominn fyrir slíka gönguferð.

Matseðill í viku til að léttast um 10 kg á mánuði

Þegar búið er til mataráætlun er stundum erfitt að skipuleggja þá þekkingu sem aflað er og skilja hvað á að borða í hverri máltíð. Við bjóðum upp á áætlaða daglegan matseðil sem hægt er að fylgjast með allan mánuðinn. Gnægð próteinfæðis mun koma í veg fyrir hungurtilfinningu og að taka ávexti inn í mataræði mun gera matseðilinn áhugaverðari.

Dæmi um matseðil í 7 daga

Dagar	Morgunverður	Hádegisverður	Kvöldmatur	Síðdegissnarl	Kvöldmatur
Mánudagur	Haframjöl, greipaldin	Kotasæla	Lax með grænmeti	Jógúrt	Soðinn kjúklingur, grænmetissalat
þriðjudag	Samloka með rúgklíðsbrauði	Epli	Bakuð kanína, soðið eggaldin	Kefir	Bakaður fiskur með grænmeti
Miðvikudagur (föstudagur)	Kotasæla	Kefir	Kotasæla	Kefir	Kotasæla
fimmtudag	Bókhveiti, fersk ber	Jógúrt	Gufusoðinn fiskur	Greipaldin	Grænmetispottréttur
föstudag	Haframjöl, blandaðar hnetur	Kotasæla	Sellerí súpa	Kefir	Kjúklingabringur, grænmetissalat
laugardag	Samloka af heilkorna svörtu brauði með tómötum og kryddjurtum, egg	Jógúrt	Bakaður makríll með engifer	Epli	Ostapott
sunnudag	Hrísgrjón, grænmeti	Kefir	Kjúklingabringur, grillað grænmeti	Kotasæla	Gufusoðinn fiskur, grænmetissalat