Mataræði heima fyrir stelpur

Vandamálið við að léttast er eitt það mikilvægasta í dag. Aukakíló valda ekki aðeins því að einstaklingur er óánægður með útlit sitt, heldur veldur einnig brotum á líkamsstarfsemi og þróun ýmissa sjúkdóma. Þess vegna reyna margir að koma þyngd sinni í ákjósanlegar tölur.

Hins vegar gera það ekki allir rétt. Röng nálgun skilar fljótt inn í líkamann kílóunum sem töpuðust með erfiðleikum og er heilsuspillandi.

Hvernig á að léttast fljótt án þess að skaða líkamann?

Það sem þú þarft að vita áður en þú byrjar að léttast

Það er engin auðveld leið til að léttast ennþá. Til að koma þyngd þinni aftur í eðlilegt horf þarftu að gera nokkrar tilraunir.

Helstu skilyrði sem þarf að virða:

• vertu viss um að þú hafir engin heilsufarsvandamál og ekki versnun langvinnra sjúkdóma;
• ekki kynna matartakmarkanir fljótt, breyta kaloríuinnihaldi mataræðisins í nokkra daga;
• ef þú ert með vandamál með tauga-, stoðkerfis- eða hjarta- og æðakerfi, vertu viss um að taka tillit til þeirra og láta næringarfræðing eða þjálfara vita;
• hætta mataræði ef þér líður illa;
• endurskoðaðu matarvenjur þínar fyrirfram, þetta mun hjálpa til við að viðhalda þyngd eftir þyngdartap.

Með því að fylgja þessum einföldu reglum geturðu losað þig við umframþyngd án þess að skaða sjálfan þig. Íhuga helstu 5 leiðir til að léttast, sem getur virkilega hjálpað þér að missa þessi aukakíló.

Því miður hefur auðveld leið til að léttast ekki enn verið fundin upp, svo þú verður að leggja hart að þér.

Matur

Ein fljótlegasta leiðin til að léttast er að breyta mataræði þínu. Í leit að grannri mynd, fara margar konur oft á strangt mataræði. En mjög oft leiða róttækar aðgerðir til sorglegra afleiðinga.

Strangt mataræði getur valdið:

• ofþornun - vegna vökvataps minnkar þyngd fyrstu dagana mjög hratt. En oft þarf maður að borga þetta með hausverk og krampa. Og með tímanum koma töpuðu kílóin aftur;
• efnaskiptatruflanir - þú getur ekki takmarkað þig verulega í mat. Fyrir líkamann er þetta mikið álag sem hann getur brugðist við með ófyrirsjáanlegustu afleiðingum, til dæmis getur þyngdin þvert á móti aukist;
• skortur á orku - við fáum orku úr mat. Kaloríusnautt mataræði mun ekki takast vel á við þetta verkefni. Þar af leiðandi muntu upplifa sinnuleysi og skort á lífsþrótt meðan á mataræði stendur;
• minnkun á vörnum líkamans - ónæmiskerfið þjáist af skorti á næringarefnum og mun ekki standast bakteríur og veirur.

Áhrifaríkasta og fljótlegasta leiðin til að léttast er að takmarka kolvetnaneyslu þína og innihalda matvæli með lágan blóðsykursvísitölu í mataræði þínu. Takmörkun á kolvetnum dregur úr framleiðslu insúlíns, sem stuðlar að fitugeymslu. Þess vegna er ein fljótlegasta leiðin til að léttast heima að útiloka kartöflur, fáguð hrísgrjón, sykraða drykki, svo og skyndibita og áfengi frá matseðlinum. Ekki takmarka þig við magurt kjöt, fisk, avókadó.

Það er mjög erfitt að léttast án réttrar næringar.

Samhliða réttri næringu geturðu notað fæðubótarefni og lyf sem hjálpa þér að léttast.

Að auki getur þú bætt mataræði þínu með vítamín- og steinefnafléttum. Einnig eru til lyf sem auka fitubrennslu undir húð, en meðhöndla þau með varúð (þau geta valdið þrengslum og öðrum aukaverkunum) og ráðfæra þig við lækni. Meðal þessara lyfja eru:

Þessi lyf eru tekin í alvarlegum tilfellum, þegar aðrar aðferðir virka ekki og eru ekki notaðar sem einlyfjameðferð við offitu.

Að drekka allt að 2 lítra af vatni á dag er önnur ein af fimm leiðum til að léttast. Vatn er orkugjafi og leiðari næringarefna.

Margir takmarka sig í vatninu, óttast bólgu. En umfram vökvi sem veldur þeim myndast í líkamanum af öðrum orsökum, þar á meðal kyrrsetu. Og til að losna við bjúg (og á sama tíma frá aukakílóum), farðu í líkamlegar æfingar.

Líkamleg hreyfing

Að hreyfa sig meira er nokkuð áhrifarík leið til að léttast, sem getur falið í sér einfaldar æfingar eða sett af erfiðum æfingum. Að fara í íþróttir ætti að vera samhliða réttri næringu og þá verða áhrifin betri og koma hraðar.

Líkamleg virkni mun hjálpa:

• viðhalda vöðvaspennu;
• þjálfa hjartað
• herða lafandi húð;
• bæta líkamlegt ástand.

Morgunæfingar, lítið skokk, dans dugar sem æfingar. En ef þú vilt meiri áhrif og smá aukningu á vöðvamassa, snúðu þá athyglinni að líkamsrækt eða líkamsræktarstöðvum.

Álagsstigið er hægt að ákvarða sjálfstætt eða í samráði við þjálfarann, þar sem það veltur allt á markmiðum þínum.

Að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir á réttum tíma er mikilvægur þáttur í að léttast. Staðreyndin er sú að þyngd okkar fer eftir hormónum. Og eitt af mikilvægu hormónunum sem brenna fitu er vaxtarhormón.

Einn af þáttunum í framleiðslu þessa hormóns er réttur svefn. En auk svefns hafa önnur hormón og hreyfing áhrif á framleiðslu þessa hormóns.

Streita

Aftur erum við að tala um hormón. Samkvæmt rannsókn getur langvarandi streita valdið þyngdaraukningu. Við streituvaldandi aðstæður virkjar líkaminn hormón, einkum kortisól og taugapeptíð Y. Þau segja líkamanum að geyma fitu. Þeir auka einnig löngun í matvæli sem eru rík af mettuðum kolvetnum. Þess vegna, þegar þeir eru stressaðir, upplifa margir hungurtilfinningu og löngun til að borða eitthvað sætt.

Það er ekki auðvelt að takast á við streitu og það er ómögulegt að gefa almenn ráð við öll tækifæri. Ef þér finnst þú ekki ráða við ástandið á eigin spýtur skaltu leita aðstoðar sálfræðings.

Margir, jafnvel vita hvernig á að léttast heima, tekst ekki alltaf vel við þetta verkefni. Í slíkum tilfellum er öruggara og skilvirkara að leita til sérfræðinga.

Hvernig á að léttast fljótt um 10 kg? Mataræði geimfara

„Ég borða nánast ekki neitt lengur, en ég léttist samt ekki! - Þessi setning heyrist oftast af næringarfræðingum frá vörum fólks sem hefur meira en 10-20 kg af umframþyngd. Reyndar getur þetta fólk einfaldlega ekki staðist hungurtilfinninguna og er ekki frábrugðið sérstökum viljastyrk. Það er erfitt fyrir þá að fylgja mataræði í langan tíma. Vegna sterkrar hungurtilfinningar geta þeir ekki sofnað á kvöldin, þeir vilja stöðugt borða, og eftir nokkra daga að neita venjulegum mat, versnar heilsu þeirra: þeir finna fyrir sundli, pirringi og þreytu.

Af þessum sökum, fólk meðmjög of þungÞeir kjósa að fara í strangt megrunarfæði og léttast fljótt um 10-20 kg en að halda mataræði í langan tíma og þreyta sig með líkamsæfingum. Hins vegar er þetta röng nálgun á heilsu þína, við mælum með því að allir sem vilja léttast fljótt yfirgefa þessa hugmynd og nota meginreglurnar um rétta næringu ásamt líkamlegri hreyfingu. Þú þarft að léttast um 4-5 kg á mánuði, fyrir utan feitan og kaloríuríkan mat af matseðlinum. Þegar maður léttist er, auk mataræðis, mjög mikilvægt að stunda daglega hreyfingu og til þess að léttast og þyngjast aldrei aftur verður maður að vera hvattur. Annars, í lok mataræðisins, munu hatuðu kílóin sem slepptu með slíkum erfiðleikum koma aftur til þín.

Venjulega,of þungt fólkþjáist af háþrýstingi, æðahnútum, liðsjúkdómum og mæði. Þeir eiga við ýmis vandamál að etja með starfsemi hjarta- og æðakerfis, meltingarfæra og innkirtla vegna aukins álags á þá. Þess vegna er góð hvatning til að léttast markmiðið - að koma í veg fyrir þróun allra þessara sjúkdóma, gefa þér léttleikatilfinningu og viðhalda heilsu í mörg ár.

Ef þú ert viss um að þú hafir það sannarlegapláss» heilsu, getur þú reynt að fylgja mataræði geimfara, sem er talið eitt það erfiðasta og árangursríkasta. Þú getur haldið fast við þetta mataræði ekki oftar en einu sinni á ári. Hröð þyngdartap er stranglega bönnuð fyrir fólk sem hefur vandamál í vinnu meltingarkerfisins og hjarta- og æðakerfisins. Meðan á mataræði stendur, til að styðja við líkamann, er mikilvægt að neyta vítamín-steinefnasamstæðu og drekka um það bil 2 lítra af vatni á dag til að fjarlægja rotnunarefni úr líkamanum.

Aðalreglaá meðan fylgst er með mataræði geimfara- að vilja léttast hratt, ekki til að skaða heilsuna. Ef þú finnur fyrir versnun á vellíðan meðan þú fylgir mataræði, þá er betra að hætta strax „hungurverkfallinu", svo að það sé ekki eins og í hinu fræga ljóði: „Ég hef misst þyngd einu sinni - ég er í meðferð núna. "

Mataræði geimfaraer frábrugðin öðrum mataræði að því leyti að neysla kolvetna, sem eru melt og frásogast hratt, er algjörlega útilokuð frá mataræðinu. Hröð þyngdartap - 10 kg á 10 dögum, næst með ströngu fylgni við eftirfarandi valmynd:

1. Morgunmatur - eitt egg, glas af kefir eða bolli af kaffi án sykurs.
2. Hádegismatur - 100 gr. ósaltaður soðinn kjúklingur án roðs, hálfur lítri af kjúklingasoði án salts, glas af kefir eða bolli af kaffi án sykurs.
3. Snarl - glas af kefir eða bolli af kaffi án sykurs.
4. Kvöldverður - 200 gr. fituskertur kotasæla, ef hungurtilfinningin verður óbærileg, geturðu drukkið glas af kefir eða kaffi án sykurs á kvöldin.

Kjarninn í hröðu þyngdartapien að fylgja mataræði geimfara er að próteinfæði krefst viðbótarorkukostnaðar og hjálpar því til við að flýta fyrir ferlinu við að léttast. Í ljósi þessa komu þeir upp með svo áhugavert nafn fyrir þetta mataræði. Eins og þú veist eru geimfarar fólk með mikinn viljastyrk. Til þess að ná dýrmætu markmiði sínu eru þeir tilbúnir að afneita sjálfum sér á margan hátt. Þannig að mataræðið, sem nefnt er eftir þeim, felur í sér strangt fylgni við allar ráðleggingar og algjörlega höfnun á uppáhalds sælgæti þínu, kökum, ís og öðrum réttum, án þess sem þú gætir ekki "ímyndað þér fullt líf" áður.

Mataræði geimfaranna- 10 dagar. Eftir þetta tímabil ættir þú að missa 10 kg, ef þetta gerðist ekki, þá gefur það til kynna að þú hafir brotið gegn ráðleggingunum eða hreyft þig ekki mikið á mataræðinu. Þrátt fyrir þá staðreynd að meðan á ströngum mataræði stendur geturðu ekki stundað líkamlega vinnu, líkamsrækt, styrktaræfingar og hlaup, ættir þú ekki að yfirgefa hreyfinguna alveg. Gönguferðir og einfaldar líkamlegar æfingar munu hjálpa til við að flýta fyrir þyngdartapi og ná tilætluðum árangri.

Í lok mataræði geimfara, það er ómögulegt að verulegaauka kaloríuinntöku. Næsta mánuði ætti að forðast feitan og steiktan mat. Einnig ætti ekki að leyfa skörp umskipti yfir í notkun trefjaríkrar matvæla, vegna þess að líkaminn hefur þegar vanið sig af þeim og erfiðleikar við meltinguna geta komið fram.

Án efa,stórkostlegt þyngdartapleiðir til versnunar á ástandi húðarinnar, sem hefur ekki tíma til að herðast og lítur út fyrir að vera lafandi. Þess vegna, strax eftir mataræði, mun það ekki virka að koma öðrum á óvart með mjóan líkama á ströndinni, í annan mánuð þarftu að æfa og auka vöðvaspennu, sem mun hjálpa til við að endurheimta fyrri mýkt í húðinni.

Upplýsingarnar á síðunni eru háðar samráði við lækni og koma ekki í stað auglitis til auglitis við hann.
Sjá notendasamning fyrir frekari upplýsingar.

Rétt næring fyrir þyngdartap fyrir konur: almennar reglur og dæmi um mataræði

Ég tileinka þessa grein dömunum sem venjulegt fólk notar stuttermabolina sem tjöld í útilegu.

Ef þeir báðu þig á frumsýningu myndarinnar "Godzilla" að taka mynd með þér, þá er þetta nú þegar ógnvekjandi bjalla og ég ráðlegg þér að lesa þessa grein vandlega.

Í því mun ég segja þér frá þyngdartap næringu fyrir konur: hvaða matvæli eru vinir okkar og hver ekki.

Ég vara þig fyrirfram við því að lestur þessarar greinar mun ekki gera þér mikið gagn án þess að lesaþessi.

Grunnatriði þyngdartapsnæringar fyrir konur

Svo að þú getir byrjað stoltur að segja öllum í kringum þig að þú sért hrifinn af réttri næringu er ekki nógborðaðu bara selleríhamborgara. En þú þarft heldur ekki að keyra þig inn í kaloríusnauðu mataræði, þar sem þú munt drekka eina jógúrt í mánuð og síðan pillur það sem eftir er ævinnar.

Rétt næring fyrir þyngdartap fyrir konur er ekki eins skelfilegt og það kann að virðast við fyrstu sýn.

Þúþarf bara:

• fjarlægja allar skaðlegar vörur;
• reikna rétt út daglega þörf fyrir prótein, fitu og kolvetni;
• byggt á þessu, búa til mataræði sem mun veita öllum þessum BJU;
• og þú munt verða ánægður.

Ég skrifaði þegar grein um grunnatriði réttrar næringar fyrir konur, nú mun ég tala um mataræði sem miðar sérstaklega að þyngdartapi.

Hvaða vörur eru til?

Ef þú vilt ekki komast inn í Guinness-metabókina sem manneskja sem sést úr geimnum þarftu að útiloka steiktan mat, skyndibita, takmarka sterkjuríkan mat og sælgæti.

Á sama tíma ætti rétt og hollt mataræði fyrir þyngdartap að innihalda rétt magn af próteinum, fitu og kolvetnum sem kona þarfnast:

1. Þú getur fengið kolvetni úr korni og belgjurtum, grænmeti og ávöxtum.
2. Vinsælasta próteingjafinn er kjöt, fiskur, egg og mjólkurvörur munu ekki meiða enn.
3. Enfita er mismunandi, mettuð og ómettuð. Margir segja að mettuð fita (dýr) sé slæm, en það er ekki alveg satt. Þau eru skaðleg ef þau eru mörg og í litlu magni eru þau mjög gagnleg. Besta hlutfallið milli dýrafitu og jurtafitu er 30/70. Grænmetisfita er til dæmis hægt að fá úr hnetum, jurtaolíu, avókadó og öðru.

Þar að auki þurfa stelpur réttinndreifa öllum þessum vörum yfir daginn:

1. Kolvetni. Það er betra að borða korn, pasta, kartöflur á fyrri hluta dagsins, ávöxtum er hægt að bæta við seinni snarl, grænmeti er hægt að borða jafnvel á kvöldin.
2. Íkornar. Hægt er að borða próteinfæði hvenær sem er dags. En það er betra að borða áður en þú ferð að sofa það sem er melt auðveldara og hraðar, til dæmis egg, kefir, kotasæla. Kjúklingur, vegna uppbyggingar hans, mun meltast lengur og erfiðara.
3. Fita. Best er að borða þær á morgnana, til dæmis við fyrsta snarl, á milli morgunverðar og hádegisverðar.

Hvernig á að reikna kaloríur?

Til að búa til mataræði fyrir þyngdartap fyrir konur þarftu fyrst að ákveða fjölda kaloría sem verður í mataræði.

Það eru nokkrir möguleikar til að reikna út nauðsynlegt kaloríuinnihald fyrir tiltekna stelpu. Til dæmis er hægt að nota hina vinsælu Harris-Benedict formúlu. Ég nota aðeins annan hátt. Fyrst ákveð ég nauðsynlegan fjölda próteina, fitu og kolvetna og dreifi þeim síðan eftir vöru.

En ég vil taka það fram að allar þessar aðferðir munu sýna þér mynd sem í flestum tilfellum mun halda þyngd þinni á einum stað. Að léttastþú þarft að skera niður hitaeiningar.

Nú mun ég sýna hvernig aðferðin mín virkar.

Tökum abstrakt stelpusem vill léttast. Þyngd hennar er70 kg. Ef hún vill léttast, þá munum við strax reikna út nauðsynlegt magn af próteinum, fitu og kolvetnum fyrir minni þyngd, segjum að það sé 65 kg. Fyrir þyngdartap þarf kona 2 g af próteini, 1 g af fitu og 2 g af kolvetnum á hvert kg af eigin þyngd.

Við fáum eftirfarandi skýringarmynd:

• prótein \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• fita = 65 x 1 = 65 g
• kolvetni = 65 x 2 = 130 g

Nú skulum við reikna út hversu margar hitaeiningar við fáum úr þessu:

• prótein \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• fita \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• kolvetni = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Samtals kemur út1651 kcal á dag. Þetta verður útgangspunktur okkar. Það fer eftir niðurstöðunum, þú þarft að breyta magni próteina, fitu og kolvetna. Allir geta framkvæmt sömu meðhöndlunina og komið í stað eigin þyngdar.

Margir, sem hafa séð slíka mynd, koma til að ávíta mig fyrir að hafa misst vitið, slæman þjálfara, plága og almennt óprúttna manneskju. Enda er þetta mikið. Svo.

Athygli.Að borða á 1000 eða 1200 kcal á mataræði frá almenningi "40 kg", þú munt aldrei ná árangri. Þú munt léttast, en slappur, rýr líkami þinn mun aftur breytast í safaríka köku strax eftir að þú ferð aftur í venjulegt mannlegt mataræði. Vertu því klár og ofmetið ekki getu þína.

Dagskrá

Besta mataræðisáætlun fyrir þyngdartap fyrir stelpur er sem hér segir:

• morgunmatur;
• snarl;
• kvöldmatur;
• snarl;
• kvöldmatur;
• snarl fyrir svefn.

Það koma allt að sex máltíðir, svo þú verður örugglega ekki svangur. Að auki þarftu ekkisvelta þig eftir sex.